Over
Slapen
Slaaptips >>
Hieronder vindt u tips voor een goede nachtrust.
1. Zorg
dat u lekker ligt
Dat lijkt vanzelfsprekend,
maar een goede matras is net zo belangrijk als een goed kussen of
een prettig dekbed dat niet te warm of te koud is.
2. Zorg voor een donkere
en rustige slaapkamer
Het is bewezen dat u effectiever slaapt als uw slaapkamer donker
is - licht heeft een negatieve invloed.
3. Ventileer de slaapkamer
goed
Tijdens uw slaap gebruikt u zo'n 3500 liter lucht. In een afgesloten
ruimte gaat de kwaliteit van die lucht al snel achteruit, en dus
ook de kwaliteit van je slaap.
4. Zorg voor stilte
Al is er geen enkel bezwaar
tegen rustige muziek, het ruisen van de regen of het geluid van
de zee. Dat ontspant juist weer.
5. Niet te veel eten
Probeer in de drie uur voordat u gaat slapen niets meer te eten.
6. Ontspan voor het
slapen gaan
Voor het slapengaan iets warms drinken (een beker warme melk), luisteren
naar muziek of het lezen van een boek helpt het lichaam te ontspannen.
7. Regelmaat
Als u denkt 8 uur slaap nodig te hebben, neem dan ook 8 uur slaap.
Blijf niet langer in bed dan die tijd. Ga ook steeds op dezelfde
tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
8. Geen dutjes tussendoor
Vermijd vermijd dutjes
tussendoor
9. Test periode
Een goede periode om uit te vinden hoeveel slaap u nodig heeft,
is in de vakantie.
10. Drink 's avonds
geen koffie, cola of alcohol
Alcohol en Cafeïne verstoren uw slaapritme.
|
Portegies Slaapcomfort Collectie